با شنیدن اسم رژیم معمولا یاد گرسنگی ورزش های سنگین میوفتیم، یا رژیم هایی که حتی بقالی ها هم معرفی میکنن. اما چه اتفاقی میوفته ؟ معمولا اگه خیلی مصمم باشیم تا چند روی ادامه پیدا میکنه و بعد گرسنگی و درد معده ما رو به این نتیجه میرسونه که چاقی خیلیم چیز جالب و خوبیه. روزفیت
یا اگه خیلییی ادامه پیدا کنه تهش با ریزش مو و اختلالات غذایی و خوردن تموم میشه و یه مقدار وزن کم شده بیشترش برمیگرده، تو دنیای رژیم و کاهش وزن معمولا ادما دنبال راه ی سریع و میانبر میگردن دمنوش ها قرص ها و رژیم های غیر اصولی، به عنوان کسی که35 کیلو وزن کم کرده باید بگم این راه های میانبر جواب نمیده ، گشتم نبود نگرد نیست.
راستش بر خلاف تصور عموم نیازی نیست از خوراکی گرون و عجیب غریب استفاده کنید یا گشنگی های طولانی مدت به خودتون بدین تو ادامه میخوام چندتا راهکار خیلی ساده برای شروع کاهش وزن بهتون معرفی کنم، برای مثال خانمی که 100 کیلو وزن داره و حدودا 50 سال سنشه نباید از اول وارد باشگاه بشه و شروع به وزنه زدن کنه یا رژیمای خیلی غیر اصولی استفاده کنه.
این شما و این چندتا راهکار ساده برای شروع :
- عوض کرده بشقاب
درسته میتونین به چای بشقاب بزرگتر از بشقاب کوچیک تر استفاده کنید اینطوری چشمتون با دیدن حجم غذای خیلی راحت به مغزتون سیگنال سیری رو میده .
- غذاتونو زیادتر بجویید
وقتی غذاتونو بهتر و زیاد تر میجویین خیلی سریع تر احساس سیری میکنین :)) امتحان کنین.
- آب کافی
گاهی ما تشنگی رو با گرسنگی اشتباه میگیریم !! یعنی ما تشنه هستیم درواقع اما حس کاذب باعث میشه احساس گرسنگی کنیم پس چی کار کنیم ؟ اگر بین وعده های غذایی احساس گرسنگی کردین اول یه لیوان آب بخورین
- قهوه
درسته قهوه با کافیینی که داره علاوه بر کنترل اشتها باعث میشه عملکرد مغزی و سطح انرژی بدن بالا بره !
- تحرک
اگر تازه کارین و تنبلیتون مبان برین باشگاه یا شاغلین و وقت ندارین و همش بهونه !!! میتونین پیاده روی رو امتحان کنین .حتی تو خونه میتونین فعالیت بدنی داشته باشین مثلا یکم با بچتون بازی کنین ، برقصین یا مسیر کمی رو به جای ماشین پیاده برین خلی سریع تاثیرش رو میبینین !!!
- یکمی ادویه !
زیره، چای سبز ، فلفل تا حدودی میتونه متابولیسم شما رو بالا ببره ! اما باور کنین اینهاهم معجزه نمیکنه !! فقط دقت کنید که طبع اکثر ادویه ها گرم و خشکه و تو فصل تابستون توصیه نمیشه و در مصرفشون زیاده روی نباید بکنین!
- نزار خیلی گرسنه بشی
برای خود من تجربه ثابت کرده وقتی یه مدت طولانی گرسنه هستم دیگه کنترلی رو غذا خوردنم ندارم و به اصطلاح دچار ولع میشم برای کنترلش میتونین وعده هاتونو تقسیم کنین و ازمیان وعده ها سالاد ها آجیل ها استفاده کنین :))
- موقع غذا خوردن تلوزیزون و مبایلتو تعطیل کن !
موقع غذا خوردن سعی کنین تلویزیون نبینید ! باعث میشه چشم شما هماهنگی شو با مغز از دست بده و کنترل خوردنتون رو از دست بدین .
- جایگزینی
سعی کنین از خوراکی های پرکالری مثل چیپس و شکلات و بستنی کتر استفاده کنین ! بهتر بگم یه مدت این وسایل تو دسترستون نباشه میتونین از میوه ها گل کلم و هویج و…به جای اونها استفاده کنین حتی از پاپ کورن کم روغن!
- هرچی میخوری بنویس!
برای شروع کاهش وزن طی یک یا دو روز بنویس چیا میخوری ! خیلیا میگن ما غذامون کمه نمیدونیم چرا چاق میشیم اما بعد تهش میبینیم که یکمی از خوراکی بچه اشون میخورن یه گاز کیک یه تیکه شکلات و….
حرف آخر:
قطعا شروع هرکاری سخته اما با یکم تلاش و یکم تغیییر رویه ی زندگی میتونین بدن سالمتر و ایده ال تر داشته باشین مهم اینه ناامید نشین چون کار نشد نداره